Codziennym rytuałem każdego biegacza jest odpowiednia rozgrzewka przed treningiem. Jednak dużą rolę odgrywa odżywianie, które wesprze wydolność i dostarczy energii. Odpowiednia przekąska przed treningiem biegowym wpływa na jakość wysiłku i tempo regeneracji. Jakie przekąski warto wybrać przed treningiem biegowym?
Dlaczego warto jeść przed treningiem?
Często możemy spotkać się z twierdzeniem, że trening lepiej wykonywać na czczo. Jednak nie jest on właściwy dla każdego, szczególnie gdy planujemy intensywny wysiłek fizyczny. W tym przypadku najlepiej wybrać produkty, które są źródłem energii, czyli węglowodany. Dzięki nim dostarczymy organizmowi energii a tym samym poprawimy jakość treningu. Co powinniśmy uzyskać przez dobrze dobraną przekąskę przed treningiem?
- Energię bez obciążenia układu trawiennego
- Wsparcie regeneracji mięśni po biegu
- Zwiększenie wydolności organizmu
- Ochronę przed spadkiem cukru we krwi, co może powodować zawroty głowy i spadek siły
Wystarczy zjeść 30-60 gram węglowodanów na 30-60 minut przed biegiem, by poczuć wzrost energii dla lepszych efektów.
Jakie przekąski dla biegaczy najlepiej sprawdzą się przed biegiem?
Wybierając przekąskę przed treningiem należy postawić na produkty lekkostrawne i bogate w cukry proste. Jakie zdrowe przekąski wybrać?
- Banan przed treningiem – szybki zastrzyk energii oraz źródło magnezu i potasu
- Bajgel z twarożkiem i dżemem – dobre połączenie węglowodanów i lekkiego białka
- Suszone owoce (daktyle, morele, rodzynki) – zawierają cukry i mikroelementy pomagające w regeneracji mięśni
- Jogurt naturalny z owocami i masłem orzechowym – lekki, szybki w trawieniu i zawiera dużo białka wspomagającego odbudowę mięśni
- Koktajl bananowy z odżywką białkową i mlekiem roślinnym – dobre rozwiązanie dla osób, które mają problem z jedzeniem na krótko przed wysiłkiem
Dobrze dobrana przekąska przed treningiem to ta z solidną dawką węglowodanów, które pozwolą na energiczny bieg bez uczucia ciężkości.
Zdrowe ciastka – czy to dobra przekąska dla biegaczy?
Jeżeli wybieramy ciastka wykonane z wartościowych składników np. z płatków owsianych, suszonych owoców, nasion chia czy masła orzechowego, sprawdzą się jako przekąska dla biegaczy. Wybierając zdrowe ciastka dostarczymy organizmowi niezbędne składniki odżywcze i dodatkową energię przed aktywnością.
Zdrowe ciastka bez cukru, bazujące m.in. na płatkach owsianych, bananach, daktylach, orzechach i naturalnym kakao są dobrą dawką energii. Dostarczają lekkostrawnych węglowodanów, błonnika, zdrowych tłuszczy i wspierają zdrowie serca, dzięki czemu są dobrym wyborem dla sportowców. W sklepach jest dostępnych wiele opcji zdrowych ciastek. Z myślą o osobach aktywnych, ZPCbox oferuje zdrowe ciasteczka, które są wykonane z pełnowartościowych składników i sprawdzą się jako przekąska dla biegaczy.
ZPCbox – zdrowe ciasteczka, które wspierają trening biegacza
Ciastka od ZPCbox to propozycja dla biegaczy i osób aktywnych, które chcą jeść zdrowo. Produkty od ZPCbox są wykonane z pełnowartościowych składników, tym samym wspomagają wydolność organizmu, regenerację mięśni i dbają o dietę biegacza. Co znajduje się w ofercie ZPCbox?
- Ciastka gryczane – bezglutenowe, naturalne źródło magnezu, żelaza i potasu
- Jaglane chia – chrupiące, wegańskie ciasteczka z nasionami chia i orzeszkami ziemnymi, bogate w omega-3 i potas
- Peanut butter – duża ilość białka, zdrowych tłuszczów oraz witamin i minerałów
- Gruszkowe – wspomagają odporność dzięki błonnikowi i witaminom, w praktycznej formie, którą łatwo zabrać ze sobą.
To tylko kilka dostępnych wariancji ciasteczek z oferty ZPCbox. Każdy z nich jest lekkostrawnym i naturalnym zastrzykiem energii. Zapewnia błonnik, minerały i witaminy, nie obciążając żołądka przed biegiem.
Przekąska przed treningiem – postaw na zdrowe składniki
Dobrze dobrana przekąska przed treningiem może znacząco wpłynąć na wydolność organizmu, komfort biegu i skuteczną regenerację mięśni. Warto włączyć do diety zdrowe ciastka, suszone owoce oraz batony energetyczne na bazie daktyli, bananów i orzechów. Tego typu zdrowe przekąski dostarczają łatwo przyswajalnych węglowodanów, niezbędnych do utrzymania tempa i siły podczas treningu.
Na około 2-3 godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej lepiej unikać produktów ciężkostrawnych i bogatych w tłuszcze, które mogą spowolnić trawienie i wywołać dyskomfort.
Podsumowanie
Wybierając odpowiednie przekąski przed bieganiem, wspieramy nasze cele treningowe. Gotowe rozwiązania są równie wartościowe, jak te domowe. Niezależnie od tego, czy trenujemy rekreacyjnie, czy budujemy formę pod zawody, ważne jest zadbanie o to, co jemy przed i po bieganiu. Warto inwestować w mądre wybory, które dodadzą energii, wspomogą regenerację i zadbają o organizm.
