{"id":1350,"date":"2026-05-27T15:31:22","date_gmt":"2026-05-27T13:31:22","guid":{"rendered":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/?p=1350"},"modified":"2026-05-27T15:33:52","modified_gmt":"2026-05-27T13:33:52","slug":"zasada-80-20-w-odchudzaniu-jak-schudnac-bez-rezygnowania-ze-wszystkiego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/zasada-80-20-w-odchudzaniu-jak-schudnac-bez-rezygnowania-ze-wszystkiego\/","title":{"rendered":"Zasada 80\/20 w odchudzaniu &#8211; jak schudn\u0105\u0107 bez rezygnowania ze wszystkiego?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1350\" class=\"elementor elementor-1350\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-246e3bb e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"246e3bb\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5138464 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5138464\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 diet dzia\u0142a dobrze\u2026 do momentu pierwszego wyjazdu, spotkania ze znajomymi albo zwyk\u0142ego gorszego dnia. Problem cz\u0119sto nie wynika z braku motywacji, tylko z podej\u015bcia \u201ewszystko albo nic\u201d. Kiedy dieta opiera si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na zakazach, trudno utrzyma\u0107 j\u0105 przez d\u0142u\u017cszy czas bez frustracji i ci\u0105g\u0142ego poczucia kontroli.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o zasadzie 80\/20. To model \u017cywienia, kt\u00f3ry nie wymaga perfekcji ani eliminowania wszystkich ulubionych produkt\u00f3w. Zamiast tego pomaga budowa\u0107 spos\u00f3b jedzenia, kt\u00f3ry da si\u0119 utrzyma\u0107 r\u00f3wnie\u017c poza \u201eokresem bycia na diecie\u201d.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-79b6e9c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"79b6e9c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Na czym polega zasada 80\/20 w odchudzaniu?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4656da elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d4656da\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zasada 80\/20 zak\u0142ada, \u017ce oko\u0142o 80% codziennej diety opiera si\u0119 na produktach o wy\u017cszej warto\u015bci od\u017cywczej, a pozosta\u0142e 20% zostawia przestrze\u0144 na wi\u0119ksz\u0105 elastyczno\u015b\u0107 i jedzenie dla przyjemno\u015bci.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie chodzi jednak o idealne wyliczanie proporcji ka\u017cdego dnia. Znacznie bardziej liczy si\u0119 og\u00f3lny spos\u00f3b od\u017cywiania powtarzaj\u0105cy si\u0119 przez tygodnie.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0119 jad\u0142ospisu zwykle stanowi\u0105:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zawieraj\u0105ce b\u0142onnik,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne posi\u0142ki.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednocze\u015bnie w diecie nadal mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 s\u0142odkie przek\u0105ski, deser czy wyj\u015bcie na pizz\u0119 &#8211; bez poczucia, \u017ce \u201ewszystko zosta\u0142o zepsute\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Takie podej\u015bcie coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w materia\u0142ach edukacyjnych dotycz\u0105cych zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i relacji z jedzeniem.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43ac983 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"43ac983\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dlaczego restrykcyjne diety rzadko dzia\u0142aj\u0105 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d80175a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d80175a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na pocz\u0105tku restrykcyjna dieta cz\u0119sto daje szybkie efekty. Problem pojawia si\u0119 p\u00f3\u017aniej, kiedy codzienne jedzenie zaczyna wymaga\u0107 ci\u0105g\u0142ego kontrolowania, odmawiania sobie i analizowania ka\u017cdego produktu.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Wtedy zwykle pojawia si\u0119 jeden z dw\u00f3ch scenariuszy:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta staje si\u0119 coraz bardziej m\u0119cz\u0105ca,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wracaj\u0105 wcze\u015bniejsze nawyki i efekt \u201eod jutra zaczynam od nowa\u201d.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">To w\u0142a\u015bnie dlatego elastyczne podej\u015bcie do od\u017cywiania bywa \u0142atwiejsze do utrzymania ni\u017c bardzo rygorystyczne modele \u017cywienia. W materia\u0142ach Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej zwraca si\u0119 uwag\u0119, \u017ce zero-jedynkowe podej\u015bcie do jedzenia mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na relacj\u0119 z jedzeniem i utrudnia\u0107 utrzymanie efekt\u00f3w redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3047dd2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3047dd2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107 bez ca\u0142kowitej rezygnacji ze s\u0142odyczy?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cffcbd0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cffcbd0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">To jedno z najcz\u0119stszych pyta\u0144 pojawiaj\u0105cych si\u0119 przy odchudzaniu. I w\u0142a\u015bnie tutaj zasada 80\/20 zmienia spos\u00f3b my\u015blenia o diecie.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142kowite eliminowanie s\u0142odyczy cz\u0119sto dzia\u0142a tylko chwilowo. Po okresie silnej kontroli bardzo \u0142atwo wr\u00f3ci\u0107 do wcze\u015bniejszych nawyk\u00f3w, czasem nawet z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Znacznie lepiej sprawdza si\u0119 sytuacja, w kt\u00f3rej:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odkie produkty nadal pojawiaj\u0105 si\u0119 w diecie,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie s\u0105 jedzone automatycznie kilka razy dziennie,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie staj\u0105 si\u0119 podstawowym sposobem radzenia sobie ze stresem albo zm\u0119czeniem.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie ma tak\u017ce sk\u0142ad codziennych posi\u0142k\u00f3w. Je\u015bli dieta daje syto\u015b\u0107 i stabilniejszy poziom energii, potrzeba ci\u0105g\u0142ego si\u0119gania po co\u015b s\u0142odkiego zwykle pojawia si\u0119 rzadziej.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c4950f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4c4950f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dlaczego syto\u015b\u0107 ma wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c sama liczba kalorii?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9f81293 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9f81293\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bardzo restrykcyjne diety cz\u0119sto skupiaj\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na ograniczaniu kalorii. Problem w tym, \u017ce organizm nie reaguje tylko na liczby, ale r\u00f3wnie\u017c na obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, b\u0142onnik, bia\u0142ko i tempo trawienia.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ki oparte wy\u0142\u0105cznie na szybkich przek\u0105skach albo produktach mocno przetworzonych zwykle nie daj\u0105 syto\u015bci na d\u0142ugo. W efekcie \u0142atwiej o podjadanie i nag\u0142e napady g\u0142odu.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Znacznie lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 posi\u0142ki zawieraj\u0105ce:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zbo\u017cowe,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u0142onnik,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze ro\u015blinne,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 warzyw.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">To w\u0142a\u015bnie dlatego nawet w przypadku s\u0142odkich przek\u0105sek warto zwraca\u0107 uwag\u0119 nie tylko na smak, ale te\u017c na sk\u0142ad. Produkty oparte na kaszach, ziarnach czy p\u0142atkach &#8211; jak chrupi\u0105ce ciasteczka ZPC BOX &#8211; mog\u0105 by\u0107 jedn\u0105 z bardziej \u015bwiadomych opcji na co\u015b s\u0142odkiego w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bdd258b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bdd258b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jak wygl\u0105da zasada 80\/20 w normalnym \u017cyciu?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de890cb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"de890cb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 tego podej\u015bcia jest to, \u017ce nie wymaga idealnego dnia od rana do wieczora.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak naprawd\u0119 mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 bardzo zwyczajnie:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119kszo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w jest oparta na prostych, bardziej syc\u0105cych produktach,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jesz regularnie,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">planujesz przek\u0105ski, zamiast si\u0119ga\u0107 po przypadkowe rzeczy,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zostawiasz miejsce na produkty jedzone dla przyjemno\u015bci.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki temu dieta nie zaczyna przypomina\u0107 projektu wymagaj\u0105cego ci\u0105g\u0142ej kontroli.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b w\u0142a\u015bnie dlatego lepiej utrzymuje efekty przy bardziej elastycznym podej\u015bciu ni\u017c przy dietach opartych wy\u0142\u0105cznie na zakazach.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0cfd946 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0cfd946\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Czy zasada 80\/20 pomaga utrzyma\u0107 efekty odchudzania?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-efab5d4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"efab5d4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Samo schudni\u0119cie zwykle nie jest najwi\u0119kszym problemem. Znacznie trudniejsze okazuje si\u0119 utrzymanie nowych nawyk\u00f3w przez miesi\u0105ce i lata.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">I w\u0142a\u015bnie tutaj zasada 80\/20 daje najwi\u0119ksz\u0105 przewag\u0119 &#8211; pozwala budowa\u0107 spos\u00f3b jedzenia, kt\u00f3ry bardziej przypomina normalne \u017cycie ni\u017c \u201eokres diety\u201d.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">To podej\u015bcie:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ogranicza poczucie ci\u0105g\u0142ego zakazu,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejsza ryzyko napad\u00f3w objadania,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomaga budowa\u0107 bardziej stabilne nawyki,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pozwala zachowa\u0107 wi\u0119kszy luz psychiczny wok\u00f3\u0142 jedzenia.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie daje spektakularnych efekt\u00f3w \u201ew tydzie\u0144\u201d, ale zwykle \u0142atwiej utrzyma\u0107 je w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ad06b7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ad06b7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jak wdro\u017cy\u0107 zasad\u0119 80\/20 bez obsesyjnego kontrolowania jedzenia?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a7c1ba elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2a7c1ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej zacz\u0105\u0107 od prostych zmian, zamiast pr\u00f3bowa\u0107 przebudowa\u0107 ca\u0142y jad\u0142ospis jednego dnia.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pomaga:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksza regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszenie ilo\u015bci warzyw i produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych b\u0142onnik,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">planowanie przek\u0105sek,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odej\u015bcie od my\u015blenia \u201eidealnie albo wcale\u201d.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce w rzeczywisto\u015bci pojedynczy deser czy mniej od\u017cywczy posi\u0142ek nie zmieniaj\u0105 ca\u0142ego efektu, je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 codziennych wybor\u00f3w pozostaje uporz\u0105dkowana.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63c18c1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"63c18c1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Zasada 80\/20 w odchudzaniu - co warto o niej wiedzie\u0107\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a976ba9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a976ba9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Czy zasada 80\/20 dzia\u0142a przy redukcji masy cia\u0142a?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8897521 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8897521\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, poniewa\u017c pomaga utrzyma\u0107 diet\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas i ogranicza podej\u015bcie oparte na ci\u0105g\u0142ych restrykcjach.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80b197c elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"80b197c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 s\u0142odycze i nadal chudn\u0105\u0107?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-645d2c5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"645d2c5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, je\u015bli stanowi\u0105 element ca\u0142ej diety, a nie jej podstaw\u0119.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b095275 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b095275\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Czy trzeba dok\u0142adnie wylicza\u0107 proporcje 80\/20?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d43cdf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5d43cdf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie. To bardziej spos\u00f3b budowania codziennych nawyk\u00f3w ni\u017c matematyczne rozliczanie ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc8b77f elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fc8b77f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dlaczego restrykcyjne diety cz\u0119sto ko\u0144cz\u0105 si\u0119 efektem jojo?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4559db elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c4559db\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poniewa\u017c s\u0105 trudne do utrzymania przez d\u0142u\u017cszy czas i cz\u0119sto prowadz\u0105 do powrotu wcze\u015bniejszych nawyk\u00f3w.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7289c37 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7289c37\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Co pomaga ograniczy\u0107 ci\u0105g\u0142\u0105 ochot\u0119 na s\u0142odkie?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a67be0a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a67be0a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej regularne posi\u0142ki, wi\u0119ksza syto\u015b\u0107 diety i ograniczenie du\u017cych waha\u0144 energii w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-016ebfd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"016ebfd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><\/p><ul><li><span style=\"font-weight: 400;\">DOZ.pl &#8211; \u201eZdrowe od\u017cywianie bez wyrzecze\u0144? Na czym polega zasada 80\/20 w diecie?\u201d &#8211;\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.doz.pl\/czytelnia\/a18605-Zdrowe_odzywianie_bez_wyrzeczen_Na_czym_polega_zasada_8020_w_diecie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.doz.pl\/czytelnia\/a18605-Zdrowe_odzywianie_bez_wyrzeczen_Na_czym_polega_zasada_8020_w_diecie<\/span><\/a><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">PZU Zdrowie &#8211; \u201eJedzenie s\u0142odyczy na diecie &#8211; zasada 80\/20\u201d<\/span> &#8211; <a href=\"https:\/\/zdrowie.pzu.pl\/poradnik-o-zdrowiu\/szczegoly\/jedzenie-slodyczy-na-diecie-zasada-80-20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/zdrowie.pzu.pl\/poradnik-o-zdrowiu\/szczegoly\/jedzenie-slodyczy-na-diecie-zasada-80-20<\/span><\/a><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Centrum Zaburze\u0144 Od\u017cywiania &#8211; \u201eZasada 80\/20, czyli spos\u00f3b na zdrowe od\u017cywianie\u201d &#8211; <\/span><a href=\"https:\/\/centrumzaburzenodzywiania.pl\/strefapacjenta\/co-to-znaczy-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/centrumzaburzenodzywiania.pl\/strefapacjenta\/co-to-znaczy-zdrowo-sie-odzywiac\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">NHS, Food and diet advice<\/span> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/<\/span><\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 diet dzia\u0142a dobrze\u2026 do momentu pierwszego wyjazdu, spotkania ze znajomymi albo zwyk\u0142ego gorszego dnia. Problem cz\u0119sto nie wynika z braku motywacji, tylko z podej\u015bcia \u201ewszystko albo nic\u201d. Kiedy dieta opiera si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na zakazach, trudno utrzyma\u0107 j\u0105 przez d\u0142u\u017cszy czas bez frustracji i ci\u0105g\u0142ego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1351,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1350","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1350"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1350\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1355,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1350\/revisions\/1355"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}