{"id":1329,"date":"2026-05-27T14:48:23","date_gmt":"2026-05-27T12:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/?p=1329"},"modified":"2026-05-28T12:34:45","modified_gmt":"2026-05-28T10:34:45","slug":"jak-nie-podjadac-wieczorem-praktyczne-sposoby-na-ograniczenie-slodkich-zachcianek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/jak-nie-podjadac-wieczorem-praktyczne-sposoby-na-ograniczenie-slodkich-zachcianek\/","title":{"rendered":"Jak nie podjada\u0107 wieczorem? Praktyczne sposoby na ograniczenie s\u0142odkich zachcianek"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1329\" class=\"elementor elementor-1329\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8facb7c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8facb7c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a36b920 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a36b920\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wieczorne podjadanie rzadko zaczyna si\u0119 od samej ochoty na s\u0142odkie. Znacznie cz\u0119\u015bciej jest efektem ca\u0142ego dnia &#8211; zbyt d\u0142ugich przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami, jedzenia w po\u015bpiechu albo zm\u0119czenia, kt\u00f3re organizm pr\u00f3buje \u201ezrekompensowa\u0107\u201d szybkim \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Problem polega na tym, \u017ce takie przek\u0105ski zwykle dzia\u0142aj\u0105 tylko na chwil\u0119. Po kr\u00f3tkim pobudzeniu szybko wraca g\u0142\u00f3d, a razem z nim kolejna ochota na co\u015b s\u0142odkiego.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ee864a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6ee864a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dlaczego wieczorem trudniej kontrolowa\u0107 podjadanie?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74ad63d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74ad63d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pod koniec dnia organizm jest bardziej podatny na impulsy zwi\u0105zane z jedzeniem. Kiedy dochodzi zm\u0119czenie, stres albo nieregularne posi\u0142ki, du\u017co \u0142atwiej si\u0119gn\u0105\u0107 po co\u015b szybkiego i przyjemnego ni\u017c przygotowa\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie ma te\u017c sam rytm dnia. Wiele os\u00f3b przez kilka godzin funkcjonuje \u201ena zadaniach\u201d, a dopiero wieczorem pojawia si\u0119 moment rozlu\u017anienia. To w\u0142a\u015bnie wtedy jedzenie zaczyna pe\u0142ni\u0107 dodatkow\u0105 funkcj\u0119 &#8211; staje si\u0119 form\u0105 odpoczynku albo odreagowania.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Badania pokazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce niedob\u00f3r snu i przewlek\u0142e zm\u0119czenie mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na regulacj\u0119 apetytu oraz zwi\u0119ksza\u0107 ochot\u0119 na produkty wysokoenergetyczne. Dlatego wieczorne podjadanie nie zawsze wynika z g\u0142odu w klasycznym rozumieniu. Cz\u0119sto jest odpowiedzi\u0105 organizmu na przeci\u0105\u017cenie i brak regularno\u015bci.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a96585 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4a96585\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sk\u0105d bierze si\u0119 ochota na s\u0142odkie po ca\u0142ym dniu?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-47fc41d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"47fc41d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ce znaczenie ma sk\u0142ad wcze\u015bniejszych posi\u0142k\u00f3w. Je\u015bli w ci\u0105gu dnia dominuj\u0105 produkty szybko podnosz\u0105ce poziom glukozy, organizm szybciej odczuwa spadki energii. Wieczorem naj\u0142atwiejszym rozwi\u0105zaniem staje si\u0119 wtedy co\u015b s\u0142odkiego.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie bez znaczenia pozostaj\u0105 te\u017c codzienne schematy. Ochota na s\u0142odycze cz\u0119sto pojawia si\u0119:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">po stresuj\u0105cym dniu,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podczas ogl\u0105dania serialu,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u017anym wieczorem, kiedy organizm jest zm\u0119czony,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wtedy, gdy kolacja by\u0142a zbyt ma\u0142a albo ma\u0142o syc\u0105ca.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">To dlatego wiele os\u00f3b ma wra\u017cenie, \u017ce \u201ewieczorem zawsze musi co\u015b zje\u015b\u0107\u201d, nawet je\u015bli wcze\u015bniej nie odczuwa\u0142o du\u017cego g\u0142odu.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f73b942 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f73b942\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Co zmieni\u0107 w ci\u0105gu dnia, \u017ceby wieczorem nie podjada\u0107?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6aab48 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e6aab48\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej zmieniaj\u0105 zwykle podstawy, a nie radykalne zakazy. Organizm du\u017co lepiej radzi sobie z kontrol\u0105 apetytu wtedy, gdy posi\u0142ki s\u0105 bardziej przewidywalne i syc\u0105ce.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pomaga przede wszystkim:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne jedzenie w ci\u0105gu dnia,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika i bia\u0142ka w posi\u0142kach,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikanie bardzo d\u0142ugich przerw mi\u0119dzy jedzeniem,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczenie przypadkowego podjadania \u201ew biegu\u201d.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ce znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Dieta oparta wy\u0142\u0105cznie na lekkich produktach cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 ci\u0105g\u0142ym uczuciem niedosytu, kt\u00f3re wraca w\u0142a\u015bnie wieczorem.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Wed\u0142ug zalece\u0144 Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w pomaga stabilizowa\u0107 apetyt i ogranicza\u0107 napady g\u0142odu pojawiaj\u0105ce si\u0119 pod koniec dnia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3668ca5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3668ca5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Czy trzeba ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 ze s\u0142odyczy?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c080db elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5c080db\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142kowite eliminowanie s\u0142odyczy zwykle dzia\u0142a tylko przez chwil\u0119. Im bardziej restrykcyjna dieta, tym wi\u0119ksze ryzyko, \u017ce po kilku tygodniach wr\u00f3ci potrzeba \u201eodrobienia sobie\u201d wcze\u015bniejszych ogranicze\u0144.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Znacznie lepiej sprawdza si\u0119 podej\u015bcie oparte na \u015bwiadomych wyborach. S\u0142odkie produkty nie musz\u0105 znika\u0107 ca\u0142kowicie, je\u015bli pozostaj\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 normalnej diety, a nie sposobem na radzenie sobie z ka\u017cdym spadkiem energii czy stresem.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">To w\u0142a\u015bnie dlatego coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o elastycznym modelu od\u017cywiania, kt\u00f3ry \u0142atwiej utrzyma\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas ni\u017c bardzo restrykcyjne schematy.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0d2ace4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0d2ace4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Co je\u015b\u0107 wieczorem, kiedy pojawia si\u0119 ochota na co\u015b s\u0142odkiego?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac08ac2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ac08ac2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najgorzej sprawdzaj\u0105 si\u0119 przek\u0105ski oparte wy\u0142\u0105cznie na cukrze. Daj\u0105 szybki efekt, ale r\u00f3wnie szybko ko\u0144cz\u0105 si\u0119 kolejnym spadkiem energii.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Znacznie lepiej dzia\u0142aj\u0105 po\u0142\u0105czenia, kt\u00f3re poza s\u0142odkim smakiem daj\u0105 te\u017c wi\u0119ksz\u0105 syto\u015b\u0107. Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">owoce z dodatkiem orzech\u00f3w,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jogurt naturalny z owocami,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lekkie przek\u0105ski zbo\u017cowe,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkty zawieraj\u0105ce b\u0142onnik.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">W tej roli dobrze odnajduj\u0105 si\u0119 tak\u017ce chrupi\u0105ce ciasteczka ZPC BOX oparte na kaszach, p\u0142atkach i ziarnach. Dzi\u0119ki prostemu sk\u0142adowi mog\u0105 by\u0107 elementem wieczornej przek\u0105ski bez efektu ci\u0119\u017cko\u015bci charakterystycznego dla wielu klasycznych s\u0142odyczy.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a59c1d8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a59c1d8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jak ograniczy\u0107 wieczorne podjadanie bez restrykcyjnej diety?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c66e58f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c66e58f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej dzia\u0142aj\u0105 rozwi\u0105zania, kt\u00f3re da si\u0119 utrzyma\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka dni. Wieczorne podjadanie zwykle nie znika po jednej decyzji &#8211; zmienia si\u0119 razem z codziennymi nawykami.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pomaga:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wcze\u015bniejsze planowanie kolacji,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przygotowanie sensownych przek\u0105sek \u201ena p\u00f3\u017aniej\u201d,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadbanie o sen i regeneracj\u0119,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">odr\u00f3\u017cnianie g\u0142odu od zm\u0119czenia albo napi\u0119cia,<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczenie jedzenia \u201eprzy okazji\u201d, np. podczas ogl\u0105dania telewizji.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119ksz\u0105 zmian\u0119 daje zwykle nie perfekcyjna dieta, ale bardziej przewidywalny rytm jedzenia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48e625f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"48e625f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wieczorne podjadanie - najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd25935 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fd25935\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dlaczego wieczorem mam wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na s\u0142odkie?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a4220e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0a4220e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej wynika to ze zm\u0119czenia, nieregularnych posi\u0142k\u00f3w albo szybkich spadk\u00f3w energii w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7719d5d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7719d5d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Czy jedzenie s\u0142odyczy wieczorem utrudnia odchudzanie?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a146933 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a146933\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie ma przede wszystkim ilo\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107 takich produkt\u00f3w w ca\u0142ej diecie, a nie sama pora jedzenia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41395e5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"41395e5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Co najlepiej zje\u015b\u0107 wieczorem zamiast s\u0142odyczy?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3cfeacd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3cfeacd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 bardziej syc\u0105ce przek\u0105ski, np. jogurt z dodatkami, owoce z orzechami albo lekkie produkty zbo\u017cowe.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c3040fa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c3040fa\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Czy stres mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ochot\u0119 na podjadanie?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-346c204 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"346c204\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak. Jedzenie cz\u0119sto staje si\u0119 sposobem roz\u0142adowania napi\u0119cia i zm\u0119czenia po ca\u0142ym dniu.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1309c7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d1309c7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jak ograniczy\u0107 podjadanie wieczorem bez restrykcyjnej diety?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa42197 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"aa42197\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej zacz\u0105\u0107 od regularnych posi\u0142k\u00f3w, wi\u0119kszej syto\u015bci w ci\u0105gu dnia i ograniczenia przypadkowego jedzenia \u201eprzy okazji\u201d.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12fd51c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"12fd51c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1cf02a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d1cf02a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0179r\u00f3d\u0142a i opracowania<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-333cc77 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"333cc77\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><span style=\"font-weight: 400;\">NCE\u017b \/ PZH \u2013 \u201eCo mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 wieczornego objadania si\u0119?\u201d<\/span> &#8211; <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/psychodietetyka\/co-moze-byc-przyczyna-wieczornego-objadania-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/psychodietetyka\/co-moze-byc-przyczyna-wieczornego-objadania-sie\/<\/span><\/a><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">PZU Zdrowie \u2013 \u201eWieczorne objadanie si\u0119 \u2013 jak sobie z nim radzi\u0107?\u201d<\/span> &#8211; <a href=\"https:\/\/zdrowie.pzu.pl\/poradnik-o-zdrowiu\/szczegoly\/wieczorne-objadanie-sie-jak-sobie-z-nim-radzic\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/zdrowie.pzu.pl\/poradnik-o-zdrowiu\/szczegoly\/wieczorne-objadanie-sie-jak-sobie-z-nim-radzic<\/span><\/a><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Medical News Today &#8211; Snacking quality, not quantity, impacts health the most &#8211; <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/snacking-quality-not-quantity-impacts-health-the-most<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wieczorne podjadanie rzadko zaczyna si\u0119 od samej ochoty na s\u0142odkie. Znacznie cz\u0119\u015bciej jest efektem ca\u0142ego dnia &#8211; zbyt d\u0142ugich przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami, jedzenia w po\u015bpiechu albo zm\u0119czenia, kt\u00f3re organizm pr\u00f3buje \u201ezrekompensowa\u0107\u201d szybkim \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Problem polega na tym, \u017ce takie przek\u0105ski zwykle dzia\u0142aj\u0105 tylko na&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1329"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1369,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1329\/revisions\/1369"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zpcbox.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}